“거절당해도 괜찮아” 마음을 지키는 자존감 훈련

혹시 누군가에게 부탁하기 전, 또는 내 의견을 말하기 전에 '거절당하면 어쩌지?' 하는 생각에 망설였던 경험, 있으신가요? 거절에 대한 두려움은 생각보다 많은 사람들이 겪는 감정입니다. 이 두려움은 때때로 우리가 원하는 것을 시도조차 못 하게 만들거나, 관계에서 소극적으로 행동하게 만들기도 하죠.

 

거절이 유독 아프게 느껴지고 두려운 이유는 무엇일까요? 여러 이유가 있겠지만, 많은 경우 낮은 자존감과 연결되어 있습니다. 거절을 '나'라는 사람 자체에 대한 부정이나 평가 절하로 받아들이기 때문입니다. 하지만 건강하고 단단한 자존감은 이러한 거절의 충격으로부터 우리를 보호하는 튼튼한 '마음 방패'가 되어줄 수 있습니다.

 

오늘은 거절의 두려움을 조금씩 밀어내고, 어떤 상황에서도 나 자신을 지킬 수 있는 단단한 자존감을 키우는 연습법들을 소개합니다.

💪 자존감 방패를 만드는 연습, 이렇게 해보세요!

• 1. 내 안의 '자동 부정 생각' 알아차리기
• 거절당할 것 같은 상황에서 '나는 부족해', '역시 안 될 거야' 와 같은 부정적인 생각이 자동으로 떠오르진 않나요? 먼저 이런 생각들을 객관적으로 알아차리는 연습이 필요합니다. "아, 내가 지금 거절을 두려워하며 스스로를 비난하고 있구나" 라고 인지하는 것만으로도 생각에 휘둘리지 않는 힘이 생깁니다.
• 2. '나'와 '상황' 분리하기
• 거절은 '나'라는 사람 전체에 대한 평가가 아닙니다. 상대방의 상황, 가치관, 또는 단순히 타이밍이 맞지 않았을 수 있습니다. 거절당한 '상황'과 '나의 가치'는 별개임을 의식적으로 되새기세요. "이번 제안은 거절당했지만, 그렇다고 내 능력이 부족한 것은 아니야" 라고 분리해서 생각하는 연습입니다.
• 3. 작은 성공 경험 쌓고 축하하기
• 자존감은 거창한 성공이 아닌, 일상의 작은 성취들로부터 자라납니다. 오늘 계획한 일을 해낸 것, 용기 내어 의견을 말한 것 등 사소해 보이는 성공들을 스스로 칭찬하고 축하해주세요. "오늘 어려운 부탁을 거절하는 말을 잘 했어!", "미루던 일을 시작했네, 대단하다!" 와 같은 긍정적인 자기 대화는 자존감의 밑거름이 됩니다.
• 4. 나만의 '강점'과 '가치'에 집중하기
• 다른 사람의 인정이나 평가에 흔들리지 않으려면, 내가 중요하게 생각하는 가치와 나만이 가진 강점에 집중하는 것이 중요합니다. 내가 무엇을 잘하고, 어떤 것을 중요하게 여기는지 스스로에게 질문하고 답해보세요. 나만의 기준과 가치를 명확히 알면 외부의 평가(거절 포함)에 덜 흔들리게 됩니다.
• 5. '자기 연민' 연습하기
• 거절당했거나 실수했을 때, 스스로를 심하게 자책하기보다 따뜻한 친구에게 하듯 다정하게 대해주는 연습입니다. "거절당해서 속상했겠다", "괜찮아, 누구나 그럴 수 있어", "다음에 더 잘하면 되지" 와 같이 스스로를 위로하고 격려해주세요. 자기 연민은 실패와 좌절을 딛고 다시 일어설 수 있는 회복탄력성을 길러줍니다.

🚶‍♀️ 꾸준함이 만드는 변화

자존감을 키우는 것은 하룻밤에 이루어지는 마법이 아닙니다. 마치 근육을 키우듯, 꾸준한 연습과 시간이 필요합니다. 오늘 소개한 방법들을 일상 속에서 조금씩, 꾸준히 실천해보세요. 처음에는 어색하고 어려울 수 있지만, 작은 시도들이 모여 분명 단단한 마음의 변화를 가져올 것입니다.

거절은 당신의 가치를 깎아내리는 것이 아니라,
때로는 더 나은 기회나 방향을 알려주는 신호일 수 있습니다.

자존감 연습을 통해 거절의 두려움 앞에서 당당한 당신이 되기를 응원합니다!

오늘부터 나를 위한 작은 연습 하나, 시작해보는 건 어떨까요?