반응형 자존감 회복법5 행복한 사람은 자존감이 높을까? 상관관계의 심리적 비밀 “나는 행복하지 않아.”라고 말하는 이들 중 다수는 사실 자신에 대한 신뢰와 존중감, 즉 ‘자존감’이 낮은 상태에 있습니다. 반대로 자존감이 높은 사람일수록 일상에서 행복을 더 쉽게 느끼며, 작은 만족에도 긍정적으로 반응합니다. 이처럼 자존감과 행복은 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 이 글에서는 긍정정서, 심리적 자원, 자기수용이라는 세 가지 키워드를 중심으로 자존감 회복이 어떻게 행복감으로 이어지는지, 그리고 이를 위한 구체적 방법을 알아봅니다.긍정정서 – 감정의 흐름이 삶의 질을 바꾼다자존감이 낮은 사람들은 자신에 대한 부정적 감정에 쉽게 휘둘리는 경향이 있습니다. 실수를 지나치게 자책하거나, 타인의 말에 과도하게 민감하게 반응하며 자신을 계속 깎아내립니다. 이런 상태에서는 일상 속 즐거움조차 제대.. 2025. 4. 10. 내면의 비판자를 잠재우는 방법 누구나 마음속에는 하나쯤 ‘비판적인 목소리’가 있습니다.“그건 네 탓이야”, “왜 그렇게밖에 못해?”, “너는 늘 부족해”이처럼 반복적으로 자신을 책망하고 깎아내리는 음성은, 때로는 성장을 자극하지만 결국엔 자존감을 갉아먹는 주범이 되곤 합니다. 이 ‘내면의 비판자(Inner Critic)’는 자동적으로 작동하며, 감정 조절과 자기 수용을 어렵게 만듭니다. 이번 글에서는 내면의 비판자를 인식하고, 효과적으로 다루는 3단계 심리 훈련법을 소개합니다.감정일기 – 비판자의 언어를 적어보기첫 번째 훈련은 비판자의 목소리를 ‘보이는 언어’로 바꾸는 작업입니다. 대부분의 내면 비판은 머릿속에서 빠르게 지나가며, 우리가 그것을 인식하기도 전에 감정이 상처받고 행동이 위축됩니다. 따라서 내면의 비판자와의 거리를 두기 .. 2025. 4. 9. 긍정심리 핵심요소 5가지, 자존감 높이는 실천 가이드 자존감은 삶의 질과 행복, 인간관계에 큰 영향을 미치는 심리적 자산입니다. 하지만 많은 사람들은 스스로를 과소평가하거나 자기비판적 태도에 익숙해져 있어 자존감이 쉽게 무너집니다. 이런 상황에서 ‘긍정심리학’은 자존감을 회복하고 유지하는 데 효과적인 이론과 실천 전략을 제시합니다. 이 글에서는 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)의 긍정심리학 기반인 PERMA 모델을 중심으로, 자존감을 회복하는 데 도움이 되는 5가지 핵심 원칙을 자세히 설명합니다.강점(Strengths) – 있는 그대로의 나를 인식하고 강화하기긍정심리학은 결점보다 강점에 주목하는 접근을 강조합니다. 자존감이 낮은 사람들은 자신의 약점이나 실수에만 초점을 맞추며 자기 비하의 감정에 빠지기 쉽습니다. 하지만 자신이 가진 강점을 인식하.. 2025. 4. 9. 나는 왜 나에게만 이렇게 엄격할까? 심리학으로 보는 이유 “나는 왜 자꾸 나 자신에게 실망할까?”, “남에게는 관대하면서 왜 나는 항상 부족한가?” 이처럼 자신에게 유독 엄격한 태도를 가지는 사람들은 많습니다. 하지만 이러한 자기비판적 사고는 자존감을 떨어뜨리고, 결국 삶의 만족감과 정신 건강에까지 악영향을 미칩니다. 이 글에서는 우리가 스스로에게 엄격해지는 심리적 배경과 패턴을 분석하고, 자기비판에서 벗어나 자존감을 회복하는 실질적인 방법을 제안합니다.심리패턴 – 자기비판은 어디서 시작될까?자신에게 엄격한 사람들은 흔히 “더 잘해야 한다”, “완벽해야 한다”는 내면의 목소리에 지배됩니다. 이 목소리는 종종 어린 시절 환경에서 비롯됩니다. 부모나 교사, 사회로부터 “잘해야 사랑받는다”, “실수하면 실망이다”와 같은 메시지를 반복적으로 들은 경험은 내면화되어 ‘.. 2025. 4. 9. 남의 기대에 사는 삶 vs 나를 아는 삶 – 무엇이 더 행복할까? 누구나 인정받고 싶어합니다. 그러나 우리가 추구하는 '행복'은 과연 외부의 인정으로 충족될 수 있을까요? 아니면 나 자신에 대한 이해와 수용에서 비롯되는 것일까요? 이 글에서는 ‘외부 인정’과 ‘자기 이해’라는 두 키워드를 중심으로 자존감의 본질, 비교심리의 함정, 그리고 진짜 행복을 찾기 위한 자기중심적 삶에 대해 깊이 있게 살펴봅니다.자존감: 외부 인정이 만든 허상많은 사람들이 자존감을 외부 인정에서 찾습니다. 시험에서 좋은 성적을 받았을 때, 상사를 통해 칭찬받을 때, SNS에서 ‘좋아요’를 많이 받을 때 우리는 스스로를 가치 있다고 느낍니다. 그러나 이러한 자존감은 조건부 자존감이라 불리며, 외부 상황에 따라 흔들리는 특징이 있습니다. 문제는 외부 인정에 의존할수록 더 많은 인정을 갈망하게 된다는.. 2025. 4. 2. 이전 1 다음
