나를 무너뜨리는 생각들, 이제 멈춰도 괜찮습니다

자존감을 무너뜨리는 생각 습관

“나는 왜 이렇게 못났을까.”
“이건 분명 내 잘못이야.”
“그 사람은 나보다 훨씬 괜찮은 사람인데…”

 

이런 말들이 머릿속에 자연스럽게 떠오르진 않으신가요?

 

사실, 자존감이 낮아지는 데에는 이유가 있습니다.

그 중에서도 가장 강력한 이유는 나도 모르게 반복하는 생각 습관입니다.

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우리는 하루에도 수없이 많은 생각을 하며 살아갑니다. 그중 대부분은 자동적이고 무의식적인 방식으로 떠오르죠. 마치 뇌가 습관처럼 반응하는 것처럼요.

 

자존감을 깎아내리는 대표적인 사고 습관에는 몇 가지 공통점이 있습니다.

 

첫 번째는 지나친 일반화입니다.

한 번의 실수로 “나는 항상 그래”라고 생각하거나, 한 사람이 나를 싫어하는 것 같다고 “다들 나를 싫어할 거야”라고 느끼는 것. 이런 생각은 실제보다 훨씬 부풀려진 해석입니다. 실수 하나가 나라는 사람 전체가 되는 순간, 자존감은 쉽게 무너집니다.

 

두 번째는 내 탓하기입니다.

관계가 어긋나거나 상황이 좋지 않을 때, ‘다 내 잘못이야’라고 느끼는 분들이 많습니다. 책임감 있는 태도와 자기비난은 분명히 다릅니다. 모든 상황을 자기 탓으로 돌리는 사고 방식은 자신을 깊이 의심하게 만들고, 그 불신은 곧 자존감 하락으로 이어집니다.

 

세 번째는 비교 중독입니다.

SNS를 볼 때마다 남들은 더 멋지고, 행복해 보이고, 성공한 것 같습니다. 하지만 타인의 모습은 대부분 ‘편집된 장면’입니다. 있는 그대로의 나와, 누군가의 가장 화려한 순간을 비교하면 당연히 뒤처져 보일 수밖에 없습니다. 비교는 성장을 위한 자극이 될 수 있지만, 자존감을 무너뜨리는 도구가 되기도 합니다.

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자존감은 ‘나 자신에 대한 관계’입니다.

그리고 모든 관계가 그렇듯, 좋은 관계는 상처보다 회복이 많고, 비난보다 이해가 많습니다.

생각 습관은 바꿀 수 있습니다.

 

처음에는 어색하더라도, 스스로에게 조금 더 따뜻한 말을 건네보세요.

“나는 괜찮아.”
“이번엔 좀 힘들었지만, 잘 해냈어.”
“비교하지 말자. 나는 나만의 속도로 가고 있어.”

 

이런 말들은 처음엔 낯설 수 있지만, 계속해서 연습하다 보면 조금씩 마음속에 뿌리를 내리기 시작합니다.

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자존감을 회복하는 일은 ‘나와 친해지는 연습’입니다.

그 첫걸음은 내가 나에게 어떤 말을 건네고 있는지를 알아차리는 것에서 시작됩니다.

오늘 하루, 나를 무너뜨리는 말 대신 나를 다독이는 한 문장을 써보세요.

 

다음 글에서는 ‘작은 성취를 쌓는 하루 루틴’에 대해 이야기해보겠습니다.

작은 행동 하나가 어떻게 자존감을 지탱하는 기둥이 되는지, 함께 알아가 보아요.