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셀프 컴패션, 자존감의 회복점 셀프 컴패션: 나에게 친절해지는 법 “나는 왜 이렇게 부족할까.”“이런 실수조차 못 견디다니, 한심하다.” 이런 말들을 스스로에게 아무렇지 않게 던지고 있진 않으신가요? 우리는 누군가 힘들어할 때는 조심스럽게 말하면서, 정작 자신에게는 가장 날카로운 말을 건네곤 합니다.그렇게 상처는 바깥에서보다 내 안에서 더 깊어집니다.오늘은 ‘셀프 컴패션(self-compassion)’, 즉 스스로에게 친절해지는 법에 대해 이야기하려 합니다. 셀프 컴패션은 미국 심리학자 크리스틴 네프 박사가 정리한 개념으로, ‘자기 자신에게 연민과 온정을 가지고 대하는 태도’를 말합니다.쉽게 말해, 내가 나를 위로하고 다독이는 능력입니다. 자존감은 ‘내가 얼마나 괜찮은 사람인가’를 믿는 힘이고, 셀프 컴패션은 ‘설령 내가 부족하더라도.. 2025. 3. 26.
자존감은 작고 꾸준한 행동에서 자랍니다 작은 성취를 쌓는 하루 루틴“아무것도 하지 못한 하루였어요.” 그렇게 하루가 끝나면, 마음 한쪽이 공허해집니다.해야 할 일은 많았는데 손에 잡히지 않았고, 괜히 나를 탓하게 됩니다. 이런 날이 반복되면, 점점 자신이 무능하다는 생각에 빠지게 됩니다.그때부터 자존감은 조금씩, 그러나 분명히 흔들리기 시작합니다. 하지만 우리는 매일 거창한 성공을 해야만 자존감을 지킬 수 있는 존재는 아닙니다.사실 자존감은 작고 일상적인 성취를 쌓아가는 데서 더 튼튼하게 자라납니다.성취는 결과가 아니라 과정에서 시작됩니다.그 과정에는 아주 사소해 보이는 행동도 포함됩니다. – 일어나서 이불을 정리했다는 것– 점심을 챙겨 먹었다는 것– 하고 싶었던 글을 10분이라도 써봤다는 것 – 내가 좋아하는 노래 한 곡을 들으며 숨을 돌렸.. 2025. 3. 25.
자존감 낮으면 생기는 일: 스스로를 잃지 않기 위한 경고등 혹시 요즘 "내가 왜 이렇게 작아졌지?" 하는 생각, 자주 드시나요?안녕하세요, 여러분. 최근에 문득 거울을 보다가 이런 생각이 들었어요. "예전엔 그래도 내 자신을 믿고, 뭐든 할 수 있을 것 같았는데… 요즘은 왜 이렇게 움츠러드는 거지?" 사실 이건 저만의 이야기가 아니더라고요. 주변 친구들, 동료들, 심지어 SNS에 자주 등장하는 사람들조차도 비슷한 감정을 겪고 있었어요. 그래서 오늘은 '자존감이 낮으면 생기는 일들'에 대해 진지하게, 그러나 솔직하게 이야기해보려고 합니다. 혹시 여러분도 지금 그런 마음이라면… 이 글이 작은 위로가 되었으면 해요.목차끊임없는 자기비판과 비교 인간관계에서의 무기력감 선택에 대한 과도한 불안 몸으로 드러나는 신호들 일과 목표에 미치는 영향 무너진 자존감 회복 단계끊임없.. 2025. 3. 25.
나를 무너뜨리는 생각들, 이제 멈춰도 괜찮습니다 자존감을 무너뜨리는 생각 습관“나는 왜 이렇게 못났을까.”“이건 분명 내 잘못이야.”“그 사람은 나보다 훨씬 괜찮은 사람인데…” 이런 말들이 머릿속에 자연스럽게 떠오르진 않으신가요? 사실, 자존감이 낮아지는 데에는 이유가 있습니다.그 중에서도 가장 강력한 이유는 나도 모르게 반복하는 생각 습관입니다.우리는 하루에도 수없이 많은 생각을 하며 살아갑니다. 그중 대부분은 자동적이고 무의식적인 방식으로 떠오르죠. 마치 뇌가 습관처럼 반응하는 것처럼요. 자존감을 깎아내리는 대표적인 사고 습관에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 첫 번째는 지나친 일반화입니다.한 번의 실수로 “나는 항상 그래”라고 생각하거나, 한 사람이 나를 싫어하는 것 같다고 “다들 나를 싫어할 거야”라고 느끼는 것. 이런 생각은 실제보다 훨씬 부풀.. 2025. 3. 25.
자존감, 나는 몇점일까? “나는 왜 이렇게 부족할까.”“나만 빼고 다 잘 사는 것 같아.” “내가 이걸 할 자격이 있을까?” 이런 생각을 반복하게 되는 날이 있습니다.지나가는 말 한마디에도 쉽게 상처받고, 거울 속 내 모습이 낯설게 느껴집니다. 그런 날이면 자꾸만 작아집니다. 아무도 나를 무시하지 않았는데, 내가 먼저 나를 무시하고 있었다는 걸 문득 깨닫게 됩니다. 이 글을 읽는 당신은 어떤가요? 지금, 나를 있는 그대로 받아들이고 계신가요?아니면 자신에 대한 평가가 너무 박해서, 삶이 자꾸 무거워지고 있지는 않나요?‘자존감’은 흔히 자신감과 혼동되곤 합니다. 하지만 자존감은 결과에 대한 확신이 아니라, 존재에 대한 신뢰입니다. 잘하든 못하든, 실수하든 성공하든, 나는 여전히 괜찮은 사람이라는 믿음. 그것이 자존감입니다. 높은 .. 2025. 3. 24.

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