본문 바로가기
반응형

분류 전체보기133

“거절당해도 괜찮아” 마음을 지키는 자존감 훈련 혹시 누군가에게 부탁하기 전, 또는 내 의견을 말하기 전에 '거절당하면 어쩌지?' 하는 생각에 망설였던 경험, 있으신가요? 거절에 대한 두려움은 생각보다 많은 사람들이 겪는 감정입니다. 이 두려움은 때때로 우리가 원하는 것을 시도조차 못 하게 만들거나, 관계에서 소극적으로 행동하게 만들기도 하죠. 거절이 유독 아프게 느껴지고 두려운 이유는 무엇일까요? 여러 이유가 있겠지만, 많은 경우 낮은 자존감과 연결되어 있습니다. 거절을 '나'라는 사람 자체에 대한 부정이나 평가 절하로 받아들이기 때문입니다. 하지만 건강하고 단단한 자존감은 이러한 거절의 충격으로부터 우리를 보호하는 튼튼한 '마음 방패'가 되어줄 수 있습니다. 오늘은 거절의 두려움을 조금씩 밀어내고, 어떤 상황에서도 나 자신을 지킬 수 있는 단단한 .. 2025. 4. 10.
행복한 사람은 자존감이 높을까? 상관관계의 심리적 비밀 “나는 행복하지 않아.”라고 말하는 이들 중 다수는 사실 자신에 대한 신뢰와 존중감, 즉 ‘자존감’이 낮은 상태에 있습니다. 반대로 자존감이 높은 사람일수록 일상에서 행복을 더 쉽게 느끼며, 작은 만족에도 긍정적으로 반응합니다. 이처럼 자존감과 행복은 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 이 글에서는 긍정정서, 심리적 자원, 자기수용이라는 세 가지 키워드를 중심으로 자존감 회복이 어떻게 행복감으로 이어지는지, 그리고 이를 위한 구체적 방법을 알아봅니다.긍정정서 – 감정의 흐름이 삶의 질을 바꾼다자존감이 낮은 사람들은 자신에 대한 부정적 감정에 쉽게 휘둘리는 경향이 있습니다. 실수를 지나치게 자책하거나, 타인의 말에 과도하게 민감하게 반응하며 자신을 계속 깎아내립니다. 이런 상태에서는 일상 속 즐거움조차 제대.. 2025. 4. 10.
자존감을 키우는 긍정심리 프로그램, 이렇게 설계된다 최근 교육, 상담, 기업 조직 등 다양한 분야에서 긍정심리학 기반의 자존감 향상 프로그램이 주목받고 있습니다. 단순한 위로와 격려를 넘어, 과학적으로 설계된 심리 개입 프로그램은 낮아진 자존감을 회복하고 지속 가능한 내면의 변화를 유도합니다. 본 글에서는 긍정심리학의 핵심 모델인 PERMA 이론을 바탕으로 한 자존감 향상 프로그램의 구성 요소, 실제 적용 사례, 그리고 실증적 효과 분석까지 단계별로 상세히 설명합니다.이론: 긍정심리학과 자존감 회복의 연결고리긍정심리학은 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)이 제안한 심리학 이론으로, 병리적인 문제 해결이 아닌 ‘삶의 질 향상’과 ‘긍정 정서 강화’를 목표로 합니다. 이 이론에서 자존감은 인간의 행복과 삶의 만족도를 결정짓는 중심 요소이며, 다음 5.. 2025. 4. 10.
내면의 비판자를 잠재우는 방법 누구나 마음속에는 하나쯤 ‘비판적인 목소리’가 있습니다.“그건 네 탓이야”, “왜 그렇게밖에 못해?”, “너는 늘 부족해”이처럼 반복적으로 자신을 책망하고 깎아내리는 음성은, 때로는 성장을 자극하지만 결국엔 자존감을 갉아먹는 주범이 되곤 합니다. 이 ‘내면의 비판자(Inner Critic)’는 자동적으로 작동하며, 감정 조절과 자기 수용을 어렵게 만듭니다. 이번 글에서는 내면의 비판자를 인식하고, 효과적으로 다루는 3단계 심리 훈련법을 소개합니다.감정일기 – 비판자의 언어를 적어보기첫 번째 훈련은 비판자의 목소리를 ‘보이는 언어’로 바꾸는 작업입니다. 대부분의 내면 비판은 머릿속에서 빠르게 지나가며, 우리가 그것을 인식하기도 전에 감정이 상처받고 행동이 위축됩니다. 따라서 내면의 비판자와의 거리를 두기 .. 2025. 4. 9.
긍정심리 핵심요소 5가지, 자존감 높이는 실천 가이드 자존감은 삶의 질과 행복, 인간관계에 큰 영향을 미치는 심리적 자산입니다. 하지만 많은 사람들은 스스로를 과소평가하거나 자기비판적 태도에 익숙해져 있어 자존감이 쉽게 무너집니다. 이런 상황에서 ‘긍정심리학’은 자존감을 회복하고 유지하는 데 효과적인 이론과 실천 전략을 제시합니다. 이 글에서는 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)의 긍정심리학 기반인 PERMA 모델을 중심으로, 자존감을 회복하는 데 도움이 되는 5가지 핵심 원칙을 자세히 설명합니다.강점(Strengths) – 있는 그대로의 나를 인식하고 강화하기긍정심리학은 결점보다 강점에 주목하는 접근을 강조합니다. 자존감이 낮은 사람들은 자신의 약점이나 실수에만 초점을 맞추며 자기 비하의 감정에 빠지기 쉽습니다. 하지만 자신이 가진 강점을 인식하.. 2025. 4. 9.
나는 왜 나에게만 이렇게 엄격할까? 심리학으로 보는 이유 “나는 왜 자꾸 나 자신에게 실망할까?”, “남에게는 관대하면서 왜 나는 항상 부족한가?” 이처럼 자신에게 유독 엄격한 태도를 가지는 사람들은 많습니다. 하지만 이러한 자기비판적 사고는 자존감을 떨어뜨리고, 결국 삶의 만족감과 정신 건강에까지 악영향을 미칩니다. 이 글에서는 우리가 스스로에게 엄격해지는 심리적 배경과 패턴을 분석하고, 자기비판에서 벗어나 자존감을 회복하는 실질적인 방법을 제안합니다.심리패턴 – 자기비판은 어디서 시작될까?자신에게 엄격한 사람들은 흔히 “더 잘해야 한다”, “완벽해야 한다”는 내면의 목소리에 지배됩니다. 이 목소리는 종종 어린 시절 환경에서 비롯됩니다. 부모나 교사, 사회로부터 “잘해야 사랑받는다”, “실수하면 실망이다”와 같은 메시지를 반복적으로 들은 경험은 내면화되어 ‘.. 2025. 4. 9.

티스토리툴바